莫小瞧走跑结合训练法 初跑者晋级得靠它

时间:2020-07-10  来源:未知   作者:admin

体育4月26日报道:

说起走跑结合训练法,很多跑者对此不以为然,觉得跑步就是跑步,怎么能掺入走的环节呢?其实,这是对走跑结合训练法的误解。

走跑结合训练法是由美国著名的跑步教练杰夫-盖洛威创立的,他有“跑步教父”之称。2016年初,盖洛威被《跑者世界》杂志授予全球跑步界最有影响力的五位人士之一。在盖洛威的职业生涯中,不仅成绩出色,而且几十年的跑步生涯中几乎没有遭遇运动损伤。

走跑结合训练法,简单来说就是训练时走和跑交替进行。初跑者比较适合这种训练方法,因为刚开始跑步不可能一口气跑5公里以上。那么跑者就可以采取走跑交替进行的策略。

至于走和跑的比例,跑者们可以根据自身实力进行灵活调配。比如开始阶段,按照3:1的比例进行练习,也就是每跑3分钟,在线预约就步走1分钟,如此间隔进行。训练一段时间之后,逐步的延长跑步时间,缩短步走时间。

这对于初跑者来说,一方面能缓和的进入跑步状态,不会让身体在短时间内承受过大的压力而受伤,另一方面也能让身体得到放松,特别是进行艰苦训练之后,走跑结合相当于恢复性训练。

其实不光是初跑者,很多精英跑者在比赛时也会采取走跑结合的策略。特别是进行马拉松比赛时,耐力显得更加重要。通过走跑结合的方法,为最后的冲刺保留了不少体力,从总体上来说对成绩的提升也是非常明显的。

作者:换宝