7个策略改善跑者速度和力量 轻松突破自我

时间:2020-07-10  来源:未知   作者:admin

体育12月20日报道:

让自己变得更快更强,是每一位跑者的追求。跑者实力提升的标志就是成绩不断提高。那么,在保证不受伤的前提下,跑者该如何实现自我突破呢?

设定长期目标

跑者不要只设定一个大目标,而是应该设定一些长期目标,比如未来一年的时间内,计划参加多项比赛,包括短距离和长距离赛事,通过比赛来检验自己的训练成果,改善速度、力量、比赛技巧和经验等。

持之以恒

跑者不是一天就能练成的。每一次训练都认真对待,过一段时间就能感受到自己的提高,比如跑同样的距离不再感到那么疲劳。持之以恒是跑者必须具备的品质。

循序渐进

追求好成绩是没有错的,但是要尊重科学规律,跑步成绩的提升要循序渐进,绝不会一蹴而就。天赋再高的跑者,也是通过一天天的训练来提升自己的。跑者不要急于求成,用户体验否则就会导致过度训练,受伤风险大增。

提高乳酸阈

特别是喜欢长跑的跑者,必须不断地提高乳酸阈,意味着你的耐力在提升。当比赛的后半程,别人感到双腿像灌了铅一样沉重时,你仍然可以保持自己的速度,好成绩自然就会到来。

坚持长跑

并不是只有跑马拉松的跑者才练习长跑,即使跑5K,练习长跑也会带来很多益处的。每周一次的长跑,可以增强跑者的耐力和有氧适能。

斜坡训练

斜坡训练要克服重力的影响,对于增强跑者小腿肌肉非常有帮助。斜坡训练对跑者的挑战比较大,刚开始可以从小坡度开始练习,逐渐地进行大坡度练习。

改善跑姿

跑姿的正确与否直接关系到跑步效率,正确的跑姿会让跑者在同样能耗下跑更远的距离。

作者:换宝