跑者需提防这10个信号 或预示训练过度

时间:2020-07-10  来源:未知   作者:admin

体育5月8日报道:

努力训练是跑者应该有的态度,但有的时候过犹不及,就会出现训练过度的情况,轻者休息几天即可,重者可能导致伤病。跑者需要对训练过度的信号提高警惕。

疲劳感提前到来

和之前同样的训练强度,但是疲劳感的到来比之前快,完成同样的训练内容感觉更吃力,这说明身体已经处在非常疲劳的状态。

频繁受伤

即使伤病很轻,但如果受伤频率明显增多,说明身体对压力的抵抗能力在降低,这也是训练过度的信号之一。

身体恢复变慢

经过一次艰苦的训练之后,以前可能只需要一天就能恢复完全,但现在休息两天之后仍然感觉疲劳或者肌肉酸痛,这都是训练过度惹的祸。

心境不稳

训练时心里急躁,情绪难以控制,或者烦躁不安,易被激怒,这是心理层面对训练过度的反应。

缺乏积极性

曾经对跑步非常热爱,我们客户但突然有抗拒感,甚至感到跑步是累赘,对跑步的热情不再,无法从跑步中获得乐趣,可能也是训练过度所致。

注意力不集中

跑步训练时三心二意,无法集中注意力,对周围的交通情况不能用心去观察,也无法用心来时刻感受身体状况。这都是身体疲劳引起的。

体重波动

如果训练过度,可能引起体重的波动,既可能变胖,也可能瘦下来。如果体重波动不在你的预料之中,那么就需要好好找到原因。

渴望甜食或咸食

当感觉自己突然渴望吃甜食或者咸食,或者喝咖啡,也是训练过度的信号之一。

缺铁蛋白和镁

通过血液检测可以知道是否训练过度。当血液内的铁蛋白和镁含量减少时,意味着跑者已经训练过度。

心率加快

如果休息时的静息心率明显变快,或者高强度训练时心跳加速过快,也预示着身体处在训练过度的状态。

作者:换宝